Степ и варикоз

Может ли варикоз давать острую боль?

Острая боль в колене раньше появлялась редко неожиданно, чаще всего когда мыла полы на корточках и сильно сгибала ногу. А в последнее время острая боль стала появляться чаще и в вертикальном положении. Причем, боль возникает резко неожиданно как прострел, при этом перехватывает дыхание, как будто ударили в солнечное сплетение и круги перед глазами от такой страшной боли. Может ли варикоз быть причиной таких ужасных болей? Или все же причина в другом. Травм никаких не было.

Симптомы: у меня варикоз 2 степ. В последнее время начались отеки. Чаще стала появляться острая боль в колене, которая не дает наступить на ногу.

Подобные боли при варикозном расширении вен не наблюдаются. Рекомендую проконсультироваться у артролога (коленный сустав) и вертебролога (пояснично-крестцовый отдел позвоночника). Наиболее вероятная причина указанных болей – патология пояснично-крестцового отдела позвоночника (боль отдаёт в ногу по ходу нерва при ущемлении или воспалении корешка спинного мозга).

www.varikoz.ru

Фитнес + варикоз: техника безопасности

Движение, активность, фитнес… Все мы знаем, что без этого нам здоровья и стройной фигуры не видать. Но как быть, если возможности тренироваться ограничены нашими собственными венами?

Грустно, но факт: каждая пятая женщина мира страдает варикозной болезнью. И речь идет не о людях старшего возраста – зачастую эта проблема возникает у тех, кому еще нет 40 лет.

Хотите, чтобы вены были в образцовом порядке? Ходите как можно больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте. Но это для профилактики. А что делать тем, у кого варикозная болезнь уже появилась в той или иной степени? Сидеть дома, задрав ножки кверху? Да, полежать, подняв ноги повыше, очень полезно, особенно после долгой ходьбы или стояния на месте. Но, безусловно, можно и нужно заниматься спортом, только придется намного придирчивее выбирать тренировки.

Перед началом занятий имеет смысл пройти полное медицинское обследование и посоветоваться с врачом-флебологом – особенно в тех случаях, когда узловатые вены уже сильно выпирают из-под кожи, возникают серьезные отеки, которые не проходят даже после отдыха. К сожалению, если болезнь зашла так далеко, нужно заниматься не фитнесом, а лечебной физкультурой под контролем врача.

Но если проблемы не так сильно выражены и беспокоят только тяжесть в ногах, мелкие расширенные сосуды (звездочки), периодические ночные судороги в икрах, тогда после консультации с флебологом можно отправиться в обычный фитнес-клуб.

В ВОДЕ И НА БЕРЕГУ

Самые полезные тренировки – в бассейне, здесь нет ударной нагрузки на ноги! На суше полезнее всего сочетать кардиотренировки (для сжигания жира) и силовые занятия (для укрепления мышц) – это облегчит жизнь ваших вен.

Скорее всего, из силовых упражнений вам разрешат сгибания ног лежа, различные махи ногами. Особое внимание – растяжке в положении сидя и лежа. Из кардиотренажеров выбирайте горизонтальный велотренажер: вы лежите на спине и перебираете ногами. Иногда – но только с разрешения врача! – можно походить по беговой дорожке в умеренном режиме.

В зале групповых программ допустимы лишь уроки умеренной интенсивности – например, восточные или латиноамериканские танцы. И не забудьте о йоге и пилатесе! Эти программы хороши тем, что в них предусмотрен особый ритм дыхания. Практически на всех других занятиях мы делаем выдох на сокращении мышц, то есть на усилии, а для наших вен это не очень полезно. В йоге же и пилатесе выдох делается на растяжении, в момент расслабления тела, и это помогает венам переносить нагрузку. Кроме того, здесь много поз, принимая которые, мы лежим на полу или поднимаем ноги выше головы, а это улучшает венозный отток.

Начинайте с тренировок по 30–40 минут.

Ходить на занятия можно так часто, как позволяют время и желание.

К сожалению, при варикозе не все упражнения одинаково полезны. Из кардиотренировок вам не подойдут занятия, где надо бегать, прыгать и вообще делать интенсивные движения. Прощайте, степ, классическая аэробика, сайклинг и спиннинг, уроки на основе единоборств, танцы вроде ирландских и африканских, где много подпрыгиваний. Не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя. В тренажерном зале не стоит заниматься на беговой дорожке, степпере и обычном велотренажере. Не увлекайтесь эллиптическим тренажером, разве что раз-два в месяц.

В силовом тренинге свои ограничения. Силовая аэробика, приседания с весом (штангой или в тренажере), выпады, становая тяга и прочие классические упражнения – не для вас. Пожалейте свои вены: при варикозе вообще нельзя поднимать больше 3–5 кг. Помните: в тренажерном зале лучше всего заниматься под наблюдением тренера, который прошел специальное обучение для работы с больными варикозом. Этот семинар, как правило, не входит в общую программу подготовки фитнес-тренеров, желающие проходят его дополнительно.

Если Вы по жизни имеете факторы риска (сидячая или стоячая работа, ношение узкой одежды или обуви, варикозная болезнь у мамы или бабушки) то для профилактики возникновения варикозной болезни необходимо один-два раза в год, курсом по 2–3 месяца принимать препараты конского каштана. Активные вещества конского каштана повышают тонус венул (мелких вен), уменьшают венозную емкость и отеки нижних конечностей, уменьшают хрупкость капилляров. Помогают сохранить красоту и здоровье ног.

ru.likar.info

Как фитнес влияет на вены, или Чем опасна степ-аэробика

Можно ли заниматься фитнесом при варикозной

Наш эксперт – хирург-флеболог специализированной клиники «Центр флебологии», кандидат медицин­ских наук Дмитрий Лишов.

Физическая активность оказывает положительное влияние на организм любого человека независимо от того, есть у него проблемы со здоровьем или нет. Однако при их наличии важно подходить к выбору занятий с осторожностью. Людям с варикозом нужно:

Оценить состояние здоровья. При выборе вида фитнеса нужно учитывать степень варикозной болезни, характер расширения вен, наличие осложнений. Определить все это может только квалифицированный врач-флеболог, поэтому первый шаг в подборе занятий – посещение специалиста.

Выбирать посильные нагрузки. Многие начинают заниматься в фитнес-клубе, ориентируясь исключительно на собственные силы («ну уж пять километров я пробегу», «такой вес я смогу поднять» и т. п.). Это может навредить. Самостоятельная оценка ресурсов организма может совсем не соответствовать действительности. К тому же люди часто забывают о мере и выбирают чересчур продолжительные или слишком интенсивные тренировки, если, например, хотят быстрее похудеть или накачать мышцы.

При варикозной болезни перегрузки недопустимы, поэтому начать занятия нужно с консультации врача лечебной физкультуры или опытного фитнес-тренера. Не экономьте на этой услуге – она позволит вам добиться желаемого результата, не нанеся урона венам.

Носить компрессионный трикотаж. Специальные чулки и гольфы защищают вены от перегрузок и травм, делают занятия более безопасными и комфортными. В спортзал нужно надевать белье того класса компрессии, который врач-флеболог порекомендовал вам для повседневной носки. Важно, чтобы оно было качественным. Сейчас в аптеках, а иногда и в фитнес-клубах можно увидеть компрессионные изделия, произведенные мелкими компаниями, едва ли не кустарным способом. Такой трикотаж не дает позитивного эффекта, а в некоторых случаях даже вредит. Выбирать нужно лишь сертифицированные изделия известных компаний, которые продаются в специализированных магазинах.

Различные виды фитнеса по-разному влияют на состояние вен.

— любые виды аэробной нагрузки – ходьба по беговой дорожке, занятия на велотренажере, эллипсоидном тренажере, аэробика без прыжков, легкий бег. А вот быстрый бег или резкие ускорения относятся к силовой нагрузке и для вен неполезны;

— статические нагрузки – йога, калланетика и т. п. Исключение – занятия, в которых статическое положение сочетается с сильным напряжением мышц;

— плавание и аквааэробика, в том числе с использованием гантелей и других утяжелителей. Вода оказывает массажный эффект, благодаря чему улучшается венозный кровоток. Благотворно действует на вены и контраст температур воды и воздуха, поэтому после бассейна самочувствие обычно улучшается.

— силовые нагрузки на ноги – жимы, выпады, приседания, подъем гири или штанги стоя. Они увеличивают нагрузку на вены. Если есть желание «подкачать» бицепсы, делайте это из положения лежа;

— ударные и стрессовые нагрузки – степ-аэробика, прыжки. Во время таких занятий велик риск травмировать вены. К тому же такая нагрузка не физиологична – в обычной жизни мы крайне редко бегаем по лестнице или долго прыгаем.

www.aif.ru

Можно ли заниматься степ-аэробикой при варикозе?

Считается, что любая физическая нагрузка всегда благотворно влияет на состояние организма. Тем не менее, при некоторых заболеваниях к выбору физической нагрузки необходимо отнестись внимательнее, иначе не исключены травмы или рецидивы. Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Степ-аэробика и варикоз:

  1. Варикозное расширение вен: рекомендации.

Варикозное расширение вен: рекомендации

Степ-аэробика и варикоз

Когда у вас есть какое-то заболевание, особенно если оно подлежит диспансерному учету, активные нагрузки обычно противопоказаны или сильно урезаны. Все потому, что ослабленный организм не в состоянии справиться с рядом упражнений. Темп, с которым легко справится здоровый человек, не всегда по силам заболевшему.

Совместимы ли степ-аэробика и варикоз?

Если у вас варикоз, любой спорт может стать опасным, поэтому выбирать его необходимо с особой тщательностью. Поэтому:

Как заниматься на степе

Как уже понятно, степ-аэробика и варикоз практически не совместимы. С высокой вероятностью можно сказать, что из-за тренировок состояние сосудов резко ухудшится и болезнь будет прогрессировать. Варикозное расширение вен – это прямое противопоказание для занятий степ-аэробикой. Даже если у вас легкая стадия болезни, в качестве спорта можно выбрать что-то другое, иначе она быстро превратится в серьезную форму и даже может привести к операбельному вмешательству.

xvatit.com

Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен

В своей практике часто приходилось и приходится сталкиваться с вопросами от женщин, желающих заниматься фитнесом: Не повредят ли занятия аэробикой, фитнесом при варикозном расширении вен?

Варикозное расширение вен, согласно статистике, более распространено среди женщин, нежели среди мужчин. У женщин это заболевание встречается примерно в 3 раза чаще.

Само заболевание представляет собой расширение вен, вследствие потери эластичности стенок, из-за чего образуются узелки, которые обычно хорошо просматриваются через поверхностный слой кожи. Я не буду останавливаться на причинах возникновения этого заболевания. Информацию об этом без труда можно найти в интернете.

Вернемся к нашему вопросу. Противопоказаны ли занятия аэробикой и фитнесом при варикозе?

Занятия и физические нагрузки при варикозном расширении вен не противопоказаны, но есть определенные ограничения, о которых необходимо знать. Точно также вы должны знать и о том, что если вы страдаете таким заболеванием, то вам просто необходимо предупредить вашего тренера перед тем как приступить к тренировкам.

Все рекомендации и ограничения, которые я изложу ниже, также касаются и тех, у кого нет явно выраженного варикоза, но на ногах просматривается «венозная сеточка»

Главное, чего вам следует избегать – избыточного давления в нижних конечностях. Когда ваши мышцы напрягаются — усиливается кровоток и венозные клапаны не выдерживают, пытаясь справиться с работой по поднятию крови вверх. Если ваше тело находится в вертикальном положении, такая работа максимальна, если вы сидите — меньше, если лежите — еще меньше и если ноги подняты, то она минимальна.

Почему так происходит. Вспомним школьный курс анатомии. Артериальный ток крови направлен вниз — от сердца к конечностям. В данном случае мы рассматриваем ноги. Если ваше тело расположено в привычном вертикальном положении, артериальная кровь течет по артериям от сердца вниз к ногам. Венозная кровь — поднимается от ног вверх к сердцу. Таким образом, вены выполняют большую работу по транспортировке крови, чем артерии.

Думаю, принцип понятен – чем меньше расстояние по вертикали от самой нижней части ваших ног до сердца, тем меньшую работу нужно проводить венам и наоборот

Как тренироваться при варикозе.

В любом случае, перед тем как начать занятия – посоветуйтесь с врачом.

Аэробные тренажеры и аэробика

Вам нельзя использовать обычный велотренажер. Крутить педали вам можно только вверх ногами или в горизонтальном положении. Также не стоит использовать такой тренажер как «степпер», его еще называют «подъем по лестнице».

Степ аэробикой вы можете заниматься, но с ограничениями — без отягощений и с высотой платформы не более 15 см. Будет очень хорошо, если вы будете использовать во время занятий степ аэробикой специальные стягивающие чулки.

Бегущая дорожка допустима, но дозировано. Периодически останавливайтесь и лежите несколько минут с поднятыми вверх ногами. Точно также поступайте после пробежки трусцой.

А вот «лыжный тренажер» вам использовать можно.

Но самым лучшим вариантом для вас и самым безопасным, вне всякого сомнения, является плавание.

Все остальные аэробные упражнения без отягощений в теории, вам выполнять можно. Но при этом будьте внимательны и следите за своим самочувствием. Как только начнете испытывать дискомфорт – обязательно скажите об этом тренеру и он поможет вам найти выход из положения, чтобы сохранить нагрузку, но облегчить состояние вен на ногах.

Упражнения с отягощениями

Вам нельзя приседать с гантелями или штангой, да и вообще заниматься с отягощениями стоя на ногах. Тренировать мышцы бедер с отягощениями вы можете лежа и подняв ноги вверх. Есть такие тренажеры, когда жим веса ногами осуществляется вверх. При этом венозная кровь беспрепятственно будет течь к сердцу, и вены не будут перенапрягаться.

Тренировку икроножных мышц лучше делать сидя, взяв вес на колени и поднимая ступни на носках. Носочки при этом поставить на возвышение, а пяточку свесить. Можно тренироваться и стоя, но только при этом не следует задействовать мышцы бедер. Для этого нужно стать на край возвышения и поднимать тело исключительно силой икроножных мышц, не подключая бедра.

Вам можно выполнять любые упражнения с отягощениями для укрепления груди, но только при условии, что вы будете выполнять их в положении лежа.

Упражнения для мышц плечей вам следует выполнять только в положении сидя.

Избегайте выполнения упражнений на «Римском стуле» или классических упражнений, при которых вы сидите на скамейке, заправив ступни под другую скамейку, и сгибаетесь, напрягая мышцы брюшного пресса.

Все упражнения для тренировки пресса можно делать, только если ноги будут выше головы (на скамейке с наклоном) или, по крайней мере, на одном уровне (на ровном полу).

dream-and-dance.com

Степпер при варикозе

Профилактику варикозного расширения вен необходимо проводить в комплексе с лечением медикаментами. А также Мы можем остановить прогрессирование болезни:

  • Проявив бдительность и посещая регулярно флеболога;
  • Пересмотрев свой образ жизни;
  • Устранив вредные привычки;
  • Применяя диету.
  • Существенную помощь в успешном лечении оказывают умеренные физические нагрузки. Это ходьба, лечебная гимнастика и занятия на тренажерах.

    Упражнения на тренажерах можно выполнять в спортивных клубах или дома. Одним из популярных тренажеров является степпер. Разнообразие моделей и видов этого тренажера, а также его ценовая доступность позволяют организовать оздоровительные занятия с максимальной пользой степпера при варикозе.

    Степпер – имитатор ходьбы по лестнице. Нагрузку на тренажере можно регулировать как для каждой педали в отдельности, так и для двух педалей одновременно. Это делает процесс тренировок комфортным и позволяет добиться положительных результатов профилактики многих заболеваний.

    Какие мышцы тренирует степпер?

    В первую очередь мышцы голени, бедер и ягодиц. При правильном выполнении упражнений ощущается нагрузка на мышцы пресса.

    Степпер при варикозе необходимо применять для выполнения упражнений в строгом соответствии с рекомендациями лечащего врача.

    Польза и вред упражнений на степпере при варикозе

    Степпер, однозначно, полезный тренажер. Он позволяет:

    • Повысить тонус мышц и эластичность стенок вен и кожного покрова;
    • Стимулировать нормализацию кровотока;
    • Улучшать процессы метаболизма;
    • А также помогает в формировании красивой и здоровой фигуры. Для людей с лишней массой тела упражнения на степпере помогают избавиться от избыточных килограмм, которые влияют на варикозное расширение вен.

      Степпер при варикозе может быть вреден только в случае несогласованного применения с наблюдающим флебологом и при не соблюдении режима и интенсивности тренировок.

      c-experto.ru

      Фитнес против варикоза

      Многие женщины, обнаружив варикоз, думают, что дорога в спортзал для них навсегда закрыта. Но кто сказал, что фитнес в этом случае — помеха для здоровья? Наоборот, он может стать надежным помощником на пути к выздоровлению. А при правильном подходе будет практически 100%-й результат.

      Если вы привыкли к спортивному образу жизни, но вам поставили диагноз “варикоз”, заниматься фитнесом все же можно, только под строгим контролем врача, фитнес-инстркутора и только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных нагрузках.

      Варикоз делят на три основные стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка.

      1-я стадия: Червячки и узелочки

      Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки, как “червячки” под кожей, и отдельные “узелочки” в положении стоя.

      Можно Заниматься на силовых тренажерах. Выбирайте такие, которые будут создавать наименьшую нагрузку на ваши вены. Старайтесь уделять внимание растяжке и очень хорошо разминайтесь перед началом тренировки. Разминка разогреет ваши мышцы, а минимальные нагрузки на вены помогут избежать таких осложнений, как тромбофлебит.

      Нельзя Увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.

      Помимо того, что “вылезли” венки, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Всегда ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек.

      Можно Заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес — многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами (реверсивные позы), а это полезно при варикозе. Во время занятий плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что же касается йоги, большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием.

      Нельзя Заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги, бег, прыжки лучше полностью исключить.

      3-я стадия: Увеличение

      К первым двум симптомам прибавился еще один: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки на ногах и темнеет кожа.

      Можно Плавать, но желательно в теплой воде. Исключите дополнительную нагрузку на ноги. Больше ходите. При этом тщательно следите за своим самочувствием и не допускайте переутомления. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Более того, она оказывает компрессионное влияние на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью это становится идеальным методом лечения.

      Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину появления заболевания.

      Жертвы “по наследству”

      На сегодняшний день заболевание под названием “варикозное расширение вен нижних конечностей” является одним из самых частых поражений сосудов. По статистике, на данный момент эта болезнь встречается у 30% людей от 25 лет. К сожалению, возрастная группа с каждым годом становится все моложе. Причем медики утверждают, что застраховать себя от этого заболевания практически невозможно. Визуально варикоз можно охарактеризовать наличием расширенных и извитых вен на стопе, голени и бедре. Это хроническое наследственное заболевание, проходящее несколько стадий за довольно большой промежуток времени. Механизмы, запускающие его, еще до конца не изучены, но доказано, что не последнюю роль играет наследственный фактор, воздействие.

      Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Эта оздоровительная гимнастика направлена на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно независимо от стадии развития заболевания. Начинаем тренироваться под руководством флеболога Андрея Красильникова.

      Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение “ножницы” нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

      Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. Медленно выдыхая, отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

      Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя — ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

      Исходное положение — стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола, всего на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, отдохните секунд 5-10. Затем снова повторите серию из 20-30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней. По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже на работе.

      Ноги лежат на подушке под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено к груди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до колена. Медленно опускайте ногу, проводя руками вдоль бедра. Выполните упражнение для другой ноги.

      zdorovie.com

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *