Как убрать целлюлит на ягодицах в домашних условиях

Антицеллюлитная программа в домашних условиях

Любая женщина согласится, что целлюлит делает кожу тела непривлекательной, а вместе с лишним весом искажает контуры тела (особенно ног и ягодиц).

Это крайне неприятно на пляже, в сауне, бассейне и в других ситуациях, когда хочется обнажить фигуру. Из этой статьи вы узнаете, как бороться с целлюлитом, — в салоне или дома.

Целлюлитные отложения бывают в области бёдер, ягодиц, ног, живота, боков, даже рук. Хотя они и возникают от нарушения лимфотока и клеточного обмена, сами по себе не наносят вред здоровью, а значит, являются косметическим дефектом.

Но если вы начнёте интенсивную антицеллюлитную терапию, она даст не только косметические результаты: улучшится общее состояние организма и обмен веществ, повысится иммунитет, появится бодрость и хорошее настроение.

Комплексный подход — залог успеха в борьбе против целлюлита

Целлюлитный слой появляется на теле не за одну ночь, и чтобы навсегда избавиться от этой проблемы, придётся хорошо поработать. С чего начать и как убрать целлюлит на ногах и других частях тела, если до этого вы не обращали на него никакого внимания?

Первый шаг — запустить процесс обновления кожи тела. Главный стимулятор этого процесса — душ со скрабом для тела и уход за проблемными зонами, ежедневно в течение 3–4 месяцев.

Первые результаты будут заметны практически сразу: кожа ног и других зон станет мягкой, тёплой на ощупь (улучшится кровоснабжение капилляров), после нескольких процедур — упругой, подтянутой, шелковистой. А уже со временем уйдут неровности жировой прослойки.

Следующий шаг — добавить к растираниям в душе ежедневные сеансы массажа (или самомассажа, если вы решили сэкономить на салоне), длительностью 30-40 минут, с применением антицеллюлитных масел.

Эти два способа уже в первые 10 дней дадут отличные результаты, и целлюлит будет уменьшаться на глазах.

Обращаем особое внимание, что одновременно с процедурами следует соблюдать диету:

  • исключается: консервы, копчёности, маринады, свинина, субпродукты, солёные закуски (сухарики, чипсы, крекер), алкоголь, курение, сладкая газировка;
  • минимальное количество: макароны, хлеб, картофель, лук, чеснок, сыр, орехи, наваристые бульоны, жирные подливы, пирожные и торты, крепкий чай, кофе;
  • основа рациона: свежие и тушёные в масле овощи, крупы, нежирное мясо, свежая рыба (запечённая или тушёная), нежирный творог, кефир, фрукты, салатная и пряная зелень, натуральные специи, минеральная вода без газа.
  • Затем следует усложнить программу и добавить физические нагрузки на мышцы ног и других проблемных зон, а также разогревающие (или холодные) обертывания. Ниже приведены основные упражнения и рецепт домашнего обёртывания от целлюлита.

    Интенсивно бороться с целлюлитом можно курсами (3–12 недель), чередуя их с периодами поддерживающих тренировок и процедур — 1–2 раза в неделю.

    Как бороться с целлюлитом в домашних условиях

    Антицеллюлитный комплекс, предлагаемый в салонах красоты и массажных кабинетах, обременительно дорог. Альтернативой может стать домашний курс, проведённый собственными усилиями.

    Вам понадобится следующий антицеллюлитный набор:

  • два–три вида массажёров: щётка для душа, пластиковый или деревянный массажёр с «пальцами», пара силиконовых банок для массажа;
  • пищевая плёнка для обёртываний;
  • эфирные и жирные растительные масла;
  • кофейный или соляной скраб (можно приготовить дома);
  • средство для обёртываний (покупное или приготовленное самостоятельно — читайте ниже);
  • молочко или масло для тела (после обёртываний);
  • подходящая одежда для термообёртываний (трикотажные лосины или шорты).
  • Примерный порядок действий следующий:

  • физические упражнения (особенно активно следует задействовать мышцы ног, ягодиц, живота);
  • душ со скрабом, можно также раз в неделю посещать сауну;
  • самомассаж с маслом против целлюлита;
  • обёртывания (раз в два дня, после душа со скрабом);
  • не забываем про диету.
  • Как сделать антицеллюлитный массаж самостоятельно

    Главные условия эффективности массажа против целлюлита — продолжительность (30-40 минут), регулярность (каждый день в течение минимум 10-15 дней, без перерыва), интенсивность (массаж должен быть глубоким, что поначалу может быть болезненно).

    Помните самое важное правило: этот вид массажа выполняется по ходу лимфотока (от колен к тазу, от локтей к плечам).

    Такое направление движений обеспечивает лучший отток лимфы, избавление от отёчности, улучшает движение лимфы по всему организму, стимулируя иммунные и обменные процессы.

    Начать лучше с массажа корпуса (например, живота и боков), затем ягодиц и, наконец, проблемных зон ног, — от более крупных участков к меньшим, чтобы стимулировать отток лимфы.

    Массаж лучше всего делать нескольких видов: ручной, баночный, с помощью массажёра — их действие взаимно усиливается. Тем, кто интересуется, как убрать целлюлит на попе, непременно должны быть знакомы многочисленные ручные массажёры — с «пальцами», тремя шариками на стержнях и электромассажёры.

    Однако помните, что к баночному массажу есть противопоказания — варикоз, ломкость капилляров, дерматит. Перед тем как убирать целлюлит с ног при помощи интенсивного массажа, подумайте, не препятствуют ли этому какие-либо острые или хронические заболевания.

    Хорошо сочетать сеанс массажа и другие антицеллюлитные приёмы с питьём очищающего чая. Он помогает быстрее вывести токсины и лишнюю жидкость из организма. Но не стоит пить эти чаи постоянно, чтобы не допустить обезвоживания.

    Обёртывания: боремся с целлюлитом на клеточном уровне

    Компоненты для обёртываний можно найти в аптеке, косметическом магазине и даже на кухне, используя натуральные продукты как источник веществ, сжигающих жир.

    Покупные обёртывания бывают разогревающие (в составе — красный перец и другие раздражающие компоненты) и холодные (основной компонент — ментол). Чередование этих противоположных процедур укрепляет сосуды и тонизирует всё тело.

    Домашнее средство можно изготовить на основе молотого кофе, глины (голубой или чёрной), лимонного сока, натурального мёда и эфирных масел.

    Рецепт медового обёртывания

    В 100 г мёда добавить по 1–2 капли эфирных масел на выбор: грейпфрута, лимона, лаванды, розмарина, можжевельника, сосны, герани, душицы, кипариса, бергамота, корицы. Хорошо сочетать три-четыре эфирных масла.

    Обогащённый таким образом мёд нанести на проблемные зоны ног, живота, ягодиц, укутать пищевой плёнкой на 30-60 минут.

    Легкое покалывание — это нормально, но сильное жжение означает, что нужно прекратить процедуру и смыть смесь с тела.

    Перед применением мёда или эфирных масел убедитесь, что у вас нет аллергии на эти вещества, нанеся небольшое количество на внутреннюю сторону локтя и выждав 36 часов.

    После обёртываний нужно нанести на кожу ног и других проблемных зон молочко или косметическое масло (виноградное или миндальное). А вот принимать солнечные ванны, идти в бассейн или сауну сразу после обёртываний нельзя.

    Выполняя все эти нехитрые действия, вы в скором времени сможете избавиться от апельсиновой корки на своих ножках и попе!

    mjusli.ru

    Липодистрофия (целлюлит) – это патологическое распределение жира в адипоцитах – клетках гиподермы. Как правило, чаще возникает на фоне нарушений в гормональной системе (дисбаланса женских и мужских половых гормонов). С эффектом «апельсиновой корки» сталкивается практически каждая девушка, даже не страдающая излишним весом. Не смотря на то, что зон локализации целлюлита множество (живот, бедра, грудь, бока, плечи, область лодыжек и спины), излюбленным местом все же является попа.

    Для борьбы с этим эстетическим дефектом существует не один метод. Однако самое оптимальное решение избавиться от целлюлита – это комплексный подход к проблеме. Только при правильном сочетании сразу нескольких приемов можно добиться гладкой, ровной кожи на ягодицах.

    Как убрать целлюлит в домашних условиях?

    1. Косметические средства антицеллюлитного действия (скрабы, специальные маски, гели и крема) – за счет содержания особо активных веществ, обеспечивающих распад жировых клеток, дают превосходный результат.

    2. Контрастный душ – помогает разогнать застойные процессы.

    3. Особые ванны против «апельсиновой корки» – способствуют расслаблению и сжиганию жира на попе.

    4. Антицеллюлитный массаж и самомассаж – восстанавливает работу лимфатической и кровеносной системы, улучшает обменные процессы, положительно воздействует на мышечную ткань, что обеспечивает скорейшее выравнивание кожного покрова; процедура может выполняться по-разному: голыми руками, массажной перчаткой, роликом или специальной щеткой.

    5. Лимфодренажные обертывания – помогают не только вывести излишнюю жидкость и токсины из подкожно-жировой клетчатки, но и расщепить клетки жира, а соответственно, и убрать целлюлит; различают 3 вида:

  • холодное обертывание – охлаждение организма, например, маслами мяты, ментола, глиной, мокрой тканью, пропитанной определенным холодным отваром;
  • горячее – достигается «эффект сауны» за счет активных препаратов и использования полиэтиленовой пленки и термоодеяла/термоодежды;
  • изотермическое – температура примерно равна температуре тела; в основном применяются морской ил, экстракты ламинария, а также бинты, смоченные в специальном лосьоне.
  • 6. Физические нагрузки – способствуют укреплению мышц и улучшению кровообращения в тканях организма. Однако не все упражнения подходят для того, чтобы устранить целлюлит на попе, поэтому приведем в пример только самые действенные.

    Упражнения для подтяжки ягодиц

    1. Сев на пол, ноги и спину держим ровно. Руки сцепляем за головой. В таком положении пытаемся передвигаться вперед, используя только мышцы ягодиц. Продолжительность занятия ничем не ограничена, но важно выполнять его быстро. Достоинство не только в антицеллюлитном воздействии на попу, но и на ноги.

    2. Убирает целлюлит физнагрузка с легкими гантелями. Поставив нижние конечности на уровне плеч, начинаем делать попеременно левой и правой ногой выпады в направлении перед собой, руки с гантелями при этом не разгибаем. После 5 минут манипуляций необходим минутный перерыв, а затем переходят к другим упражнениям.

    3. Подкачать ягодичные мышцы помогает упражнение «стол». Для его исполнения нужно лечь на пол, руки положить вдоль тела. Далее следует приподнять туловище так, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом в 90°, а руки полностью выпрямлены. В этой позиции необходимо напрягать и расслаблять попу 15-20 раз. По окончании опускаемся вниз, а после снова принимаем положение «стола». Так делаем по мере своих возможностей.

    4. Приседания – простое и эффективное средство, помогающее разгладить кожу за счет повышения ее тонуса и убрать отложения на бедрах и попе. Для заметного результата важно выполнять ежедневно не менее 3 подходов по 20 приседаний с минутным перерывом.

    5. Встав в полный рост, руки кладем на пояс. Поочередно делаем правой и левой ногой движения: шаг назад, вставание на колено, возврат в изначальную стойку. Повторяется 20-30 раз. Таким образом, укрепляются ягодицы, внутренняя и внешняя сторона бедер и талия.

    6. Наклоны вперед с маловесной штангой производятся в положении «ноги на ширине плеч». Достаточно выполнять по 40-50 наклонов в день. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота, таза, спины и поясницы.

    Советы и рекомендации

    1. Важно соблюдать сбалансированное питание. Специальной диеты от целлюлита, конечно, нет, но употребление здоровой пищи поможет очистить организм от шлаков и даже по необходимости скинуть вес.

    2. «Твердый стул» и хронические тазовые инфекции способны развить целлюлит за счет увеличения лимфатических узлов и замедления течения лимфы. Поэтому нужно посещать вовремя медучреждения и избегать образования запоров.

    3. Курение, как активное, так и пассивное, создает благоприятную среду для формирования целлюлита. Дело в том, что никотин нарушает систему кровообращения и разрушает аскорбиновую кислоту, от которой во многом зависит работа соединительных тканей, поэтому следует избегать курения.

    4. Липодистрофия на попе, как и на других участках тела, усугубляется частыми эмоциональными потрясениями. Умение противостоять тяготам судьбы – залог здоровой кожи.

    5. Нехватка воды является причиной целлюлита. Каждодневное употребление 6-8 стаканов питьевой воды (без газов) способствует детоксикации организма, а, следовательно, убирает целлюлит.

    6. Для того чтобы избавиться от целлюлита, также важен индивидуальный подход. Ведь, как известно, что помогло одному, другому может дать нулевой результат.

    7. Антицеллюлитный уход в домашних условиях требует определенного количества времени. Поэтому не стоит забрасывать дело на полпути, если нет быстрых результатов.

    8. Наиболее подходящими видами спорта от целлюлита на ягодицах считаются те занятия, при которых наблюдается несильная кардионагрузка (плавание, аквааэробика, ходьба, бег трусцой или на месте, езда на велосипеде, бодифлекс, калланетика).

    Отзывы женщин о методах борьбы с липодистрофией

    «Апельсиновая корочка у меня начала проявляться уже в 15 лет. Раньше и не думала, что этот дефект может касаться и молодых. Однако проблема существовала, и надо срочно ее было решать. Настроилась на использование антицеллюлитных методов в домашних условиях. Здоровое меню, обильное питье, физические упражнения (приседания и прыжки через скакалку) были для меня обязательными каждый день. Так как я ленива от природы, то давалось все тяжело. Зато после всех усилий моя кожа на попе супергладкая!».

    «Убрать целлюлит за неделю мне помогли обертывания в сочетании с массажем. Для процедуры оборачивания готовила смесь: смешивала 1 чайную ложку горчицы (порошок), пакетик глины, купленной в аптеке и 5-7 капель эфирного масла апельсина. Добавляла потом воду, чтобы консистенция получилась сметанообразной. Наносила на участки, где есть целлюлит – живот, бедра и попу, и обматывала пленкой. Так ходила целый час. Смыв средство, после мазалась кремом «Фитнес боди». Эффект потрясающий: подтянулся животик, на попе даже при сжатии исчез целлюлит».

    «Всегда думала, что в домашних условиях нереально устранить целлюлит, пока все же не попробовала. Мое ярко выраженное несовершенство было на пятой точке. Для борьбы я предпочла следующие способы: непременно пилинг проблемной зоны, то есть попы, обертывание, диета и несколько упражнений, взятых с интернета. Теперь я горжусь своими ягодицами: они стали не только гладенькими, но и подтянутыми».

    Василиса Котова, Москва.

    «Впервые увидела у себя целлюлит на своей пышной попе на фотографии, которую подруга сделала, когда я лежала на пляже. Что тут скажешь? Некрасиво, особенно для молодой девушки. Убрать целлюлит и избавиться от небольшого избытка жира решила неотлагательно. Занялась аквафитнесом в бассейне, гимнастикой дома, села на диету, купила массажную перчатку и ею потирала практически все тело. После 3-х недель пришло время, когда проблема отступила, а на смену ей пришла сексуальность и уверенность!».

    jkrasa.ru

    Как убрать целлюлит на попе к пляжному сезону?

    Ягодицы – излюбленное место для целлюлита, поэтому целлюлит на попе можно увидеть у каждой второй женщины, независимо от ее комплекции и возраста. К нему приводит целый ряд вредных привычек: неправильное питание, многочасовая сидячая работа, нежелание заниматься физическими упражнениями, увлечение полуфабрикатами и фастфудом. На фото вы можете видеть, как выглядят ягодицы здоровые, а как – пораженные апельсиновой коркой.

    Так что же делать с этой бедой и как убрать целлюлит на попе? Первое, что следует сделать — это настроиться на долгую и усердную работу над собой, которая непременно принесет результаты, если не лениться и не находить отговорок. И второе – организовать себе здоровее и сбалансированное питание.

    Косметические процедуры от целлюлита

    Именно с таких процедур начинается борьба за совершенство вашей фигуры. К ним относится прежде всего массаж, который считается одним из наиболее эффективных методов. Если делать его правильно, то кровоток в проблемной зоне усиливается, мышцы разминаются и, как следствие, жировые клетки начинают расщепляться. Антицеллюлитный массаж вам готовы предложить в любом спа-салоне или медицинском центре. Но вовсе не обязательно тратить баснословные деньги на профессионального массажиста, когда можно делать эффективный и действенный самомассаж в домашних условиях. Для этого вам понадобится такие ингредиенты, как мед и эфирные масла.

    Для осуществления медового массажа в домашних условиях, мед нужно слегка подогреть на водяной бане и после этого нанести на ягодицы. Далее нужно интенсивно надавливать на кожу и отпускать до тех пор, пока мед не остынет и не впитается. Свидетельством того, что самомассаж делается правильно, станут болевые ощущение и проявление синяков после первой процедуры. Массаж следует делать регулярно через день 15-20 раз. Смотрите так же подробное видео о том, как правильно проводить такой массаж.

    Если же вы собираетесь попробовать самомассаж с эфирными маслами, то наиболее эффективными в борьбе с целлюлитом являются лимонное, апельсиновое и можжевельное масла. Смесь из этих трех масел нужно добавить в 50 мл. растительного масла и после этого втирать в проблемную зону в течение 25 минут. Благодаря микроэлементам, которые имеются в составе масел, происходит выведение избытков жира из подкожного слоя.

    К косметическим процедурам относятся также обертывания и ванны. Их можно проводить как в салонах, так и дома. Обертывания могут быть из глины, шоколадной смеси или эфирных масел, бывают так же горячие и холодные обертывания в домашних условиях. Дополнительно можно добавить и другие ингредиенты, которые улучшат состояние кожи и сделают ее более подтянутой. Например, морские водоросли или перец. Что касается антицеллюлитных ванн, то в этом случае лидирующая позиция также принадлежит эфирным маслам. Эффективны также и солевые ванны, которые готовятся посредством разбавления десяти упаковок морской соли на одну ванну.

    Физические упражнения

    Как бы не хотелось заниматься спортом, без физической нагрузкой борьба целлюлитом на «пятой» точке будет не эффективной. Но это не значит, что нужно скорее бежать записываться спортзал или фитнес-клуб. Достаточно просто уделить не более 10 минут на выполнение простых упражнений дома.

    Рассмотрим самые эффективные и несложные упражнения от целлюлита на попе:

  • Прилечь на спину, согнуть в коленях ноги и сомкнуть руки в замок на затылке. Не спеша поднять туловище, напрягая пресс и ягодицы. Затылок и плечи должны оставаться расслабленными. Задержаться в этом положении на секунд 10, а затем опуститься. Повторить так 20 раз.
  • Лечь на бок так, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась пол. Согнуть в коленях ноги и начать не спеша поднимать верхнюю ногу параллельно полу на высоту в примерно 45 градусов. После 40 повторений с одной ногой, то же самое проделать и со второй.
  • Принять положение сидя, уперевшись локтями в пол. Согнуть ноги в коленях и притянуть их к подбородку, после чего вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется 40 раз.
  • Встать на ширину плеч, взять в каждую руку по гантеле или по бутылке с водой. Опустив руку и сведя лопатки так, чтобы спина была идеально прямой, начать приседать. По возможности, приседания должны быть глубокими, позволяя ягодицам касаться икр. Сделать около 10 повторений.
  • Встать, выпрямить спину, свести ноги вместе. Сделав глубокий вдох, начинать бежать на месте так, чтобы пятки доставали попы и ударяли ее. Продолжительность такого бега – 1 минута.
  • Принять положение сидя, выпрямить ноги и начать ходить на попе: десяток шагов вперед, и десяток – назад. Как гласят многочисленные отзывы тех, кто пробовал это упражнение, оно одно из самых легких и эффективных.
  • Опуститься на четвереньки, держа голову параллельно полу. Приподнять одну из ног на 90 градусов от пола и начинать толкать ее вверх. Делать до тех пор, пока не почувствует напряжение в ягодицах. После этого, проделать то же самое и со второй ногой.
  • Помимо этих упражнений, полезным станет увлечение занятиями спортом на свежем воздухе, особенно в летнее время. Особенно эффективен велоспорт, бег трусцой, спортивная или быстрая ходьба и прыжки со скакалкой. Уделяя таким занятиям всего по полчаса несколько раз в неделю, вы вскоре перестанете задаваться гнетущим вас вопросом, как избавиться от целлюлита на ягодицах?

    Еще один этап в устранении «апельсиновой корочки» на пятой точке – это здоровое питание. Поговорим сперва о том, что нужно полностью исключить или ограничить.

  • Во-первых, это пирожные, сладкая выпечка, молочный шоколад и торты, то есть практически все сладости. Исключением является только нежирный легкий пломбир, который можно кушать в небольших количествах утром или днем.
  • Второй продукт, который под запретом – это фатс-фуд, потому как он никакого отношения не имеет к правильному и сбалансированному питанию. Гамбургеры, чизбургеры и картофель фри – обо всем этом придется забыть, если ваша мечта – это подтянутые и гладкие ягодицы.
  • Но что же стоит непременно добавить в свое ежедневное меню, и какие продукты являются злейшими врагами целлюлита?

  • Во-первых, это ягоды, а именно – черника. Благодаря огромной концентрации витаминов в ней, черника спасает не только зрение, но и стройную фигуру.
  • Во-вторых, сыр, особенно твердых сортов. Его можно есть в любое время суток – на завтрак, обед или ужин. Это очень сытный и легко усвояемый продукт, который при этом обладает низкой калорийностью.
  • И третье, что обязательно должность быть в рационе – это обезжиренные йогурты и творог. Уникальность и польза этих молочных продуктов в том, что они выводят шлаки, токсины и излишнюю жидкость из организма. Кроме того, они являются прекрасной альтернативой сладостям.
  • Итак, подведем итоги. Если приближается летний пляжный сезон, шкаф ломится от соблазнительных бикини и шорт, а на попе имеется такое безобразие, как «апельсиновая корка», то избавиться от нее быстро и эффективно помогут косметические процедуры, упражнения против целлюлита на попе и правильное сбалансированное питание. Поэтому не стоит прятать свои несовершенства от чужих глаз – с ними нужно смело бороться.

    Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

    slimskin.ru

    Убираем целлюлит на попе со 100% эффектом

    Самая распространенная область появления целлюлита – попа, причем проблема может коснуться как молодой девушки, так и взрослой женщины. Такие проявления – естественные изменения организма. Но слабая половина человечества всегда стремится к красоте и совершенству, тем более, что именно на ягодицы мужчины чаще всего обращают внимание. Избавиться от целлюлита желает каждая, но сделать это достаточно сложно.

    Причины появления целлюлита

    Целлюлит на попе и других местах является естественным процессом отложения жировых запасов, необходимых женщине для продолжения рода. Организм готовится выполнить свою репродуктивную функцию и появление нежелательных дефектов – первый тому признак. Все дело в том, что структура тканей в местах скопления жира напоминает соты. Чем больше отложений, тем крепче и шире становятся стяжки меду ними. Кроме того, они являются местом скопления шлаковых загрязнений, что еще больше усугубляет ситуацию.

    Результатом всех процессов становится еще большее накопление жира, провоцируемое слабым кровообращением и недоступностью проникновения жироразжижающих гормонов к этой зоне. К определенному моменту каждая сота начинает выталкивать избыток содержимого наружу, приводя к появлению ненавистных бугорков, напоминающих апельсиновую корку.

    Первые стадии целлюлита не столь заметны, но если довести до запущенного состояния небольшая проблема может перерасти в заболевание, сопровождаемое болезненными ощущениями.

    Кроме естественных организменных изменений на появление целлюлита оказывают влияние многочисленные посторонние процессы, среди которых особо стоит выделить следующие:

  • неправильное питание;
  • отсутствие физической активности;
  • сбои в обмене веществ;
  • гормональная недостаточность;
  • вредные привычки;
  • стресс и прочие.
  • Для того, чтобы вывести апельсиновую корку, женщины с самых древних времен активно используют самые разные способы. Единственное можно сказать точно: проблема требует комплексного подхода. Не стоит верить рекламам кремов, тренажеров и прочих чудодейственных средств, предлагающих избавиться от целлюлита в самые короткие сроки. Осуществить это почти невозможно, но сократить количество жировых отложений, сделав их почти незаметными может каждая при наличии желания.

    Для начала необходимо понять, что лень – главный друг любой проблемы и особенно целлюлита. Жир уйдет только в том случае, если использовать:

    Каждый из этих пунктов вполне реально осуществит в домашних условиях, либо в салоне красоты, фитнес клубе или другой спортивной секции. Рассмотрим каждый пункт более конкретно.

    Чтобы активизировать кровообращение и истратить жировые запасы, необходимо выполнять специальные упражнения от целлюлита на попе. В них нет ничего особенного и каждый может подобрать необходимый комплекс, самостоятельно регулируя количество и интенсивность выполнения.

    Главное, что потребуется – регулярность выполнения и усиление нагрузки. К определенному моменту положительные изменения станут заметными, но от упражнений отказываться не стоит, ведь красивые крепкие ягодицы – особо привлекательное место для посторонних взглядов.

    Рассмотрим список самых эффективных упражнений:

  • Приседания. Можно начать с 10-15, с последующим увеличением. Приседания можно выполнять, расставив ноги на ширине плеч, параллельно друг другу на расстоянии 20см, или в широком положении. В результате будут прорабатываться различные группы мышц.
  • Выпады ногами. Расставив ноги на ширине плеч и положив руки на поясницу, либо вооружившись гирями на 1-2 кг, делается выпад ногой вперед со сгибанием в колене выталкиваемой ноги. Выполнять 15-20 раз.
  • Пробежка. Все упражнения могут быть заменены или усилены утренней пробежкой в парке.
  • Прыжки на месте. Прыгать можно на скакалке или просто на месте. Во втором случае соедините ноги вместе и подпрыгните 300 раз, затем разводите ноги в прыжке на максимально возможную ширину и сводите обратно – 50
  • Выполняйте упражнения на полу. Например, встаньте на четвереньки, вытяните ногу параллельно полу и поднимайте на максимально возможную высоту (20 раз).
  • Используйте стул. Вытяните ногу назад и поставьте на стул, выполняйте приседания по 20 раз на каждую ногу.
  • Как видно, количество возможных упражнений велико. Можно использовать предложенные, а можно подобрать иной комплекс, который нагрузит попу не менее интенсивными нагрузками. По возможности стоит обратиться за советом к фитнес-тренеру, который решит проблему в индивидуальном порядке. В качестве альтернативы можно посещать бассейн или заняться аэробикой, танцами и прочими групповыми занятиями.

    Массаж относится к категории обязательных и наиболее эффективных процедур. Как убрать целлюлит на попе подскажет любой профессиональный массажист. Именно интенсивное растирание и разминание мышц может привести к усиленному кровотоку в этой зоне, сто непременно приведет к поступлению необходимых для разжижения жира веществ. Использование услуг массажиста доступно не всем, но можно проводить и самомассаж, применяя специальные смеси с эфирными маслами или мед.

    Чаще всего для избавления от целлюлита используют смесь можжевелового, лимонного, апельсинового и лавандового масла. Если смесь готовится на дому, необходимо не забывать о растительной основе. В 50 мл смеси должно быть не более 5 мл эфирных масел. Смесь втирать в кожу на протяжении 20-25 минут. Вещества, содержащиеся в эфирных маслах, стимулируют выведение избытков жира.

    Мед – одно эффективнейших средств в борьбе с целлюлитом. Его немного подтапливают и наносят на проблемную зону, после чего надавливают и резко отрывают руку. По мере остывания и впитывания меда ощущения станут болезненными, а после первой процедуры могут появиться синяки, но это будет свидетельством положительного эффекта. Медовый массаж рекомендуется проводить 15-20 раз через один или два дня.

    Эти процедуры лучше проводить в салоне красоты, хотя можно организовать нечто подобное в домашних условиях. Наиболее полезными считаются ванны с эфирными маслами, либо солевые ванны (10 пачек морской соли на ванну воды). Для проведения обертываний чаще всего используют шоколад или смесь глины с эфирными маслами и прочими ингредиентами, но самостоятельно сделать их сложно.

    Нельзя забывать и о правильном питании. Помогут удалить целлюлит на попе фото и видео уроки по приготовлению здоровой пищи. В ней должно быть минимум животного жира и прочих вредных продуктов, способствующих появлению апельсиновой корки. Самое важно для решения поставленной проблемы –не забывать о комплексе мер, поскольку использование одиночного действия вряд ли будет эффективным.

    fitdoma.ru

    Как убрать целлюлит на попе и ногах

    Если вы ищете эффективный ответ на вопрос, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, то угадали с адресом. С нами вы узнаете самые полезные методы, которые приведут к заметным результатам уже за 3-4 недели.

    Целлюлит — это особое состояние подкожно-жировой клетчатки, которое часто сопровождает даже небольшой избыточный вес преимущественно по женскому типу (когда жировые ловушки расположены от талии вниз — на попе, бедрах и ногах). Есть и худышки, знакомые с апельсиновой коркой.

    Если судить по рекламе, способы уменьшить целлюлит слишком многочисленны. Значит, проблема решается плохо или носит хронический характер. Перестанешь делать нужные манипуляции — и апельсиновая корка возвращается на облюбованное место.

    Как же быть? Все же постараться убрать целлюлит с ляшек и ягодиц. Гладкая кожа в этой области — заветная мечта большинства дам. А чего хочет женщина, того хочет бог! (с)

    При этом не надо хаотично суетиться — по случайным советам, вооружившись дорогим кремом. Предлагаем внедрить регулярный комплекс мер, наиболее эффективных в борьбе с целлюлитом в домашней обстановке.

    Быстрая навигация по статье:

    Как развивается целлюлит и кто рискует его получить

    Краткий алгоритм: застой жидкости — избыток коллагеновых волокон внутри жировой ткани — препятствия для микроциркуляции. В итоге измененная структура жировой ткани, где нет активного тока крови и лимфы, но есть плохой обмен веществ.

    Факторы риска для развития целлюлита разнообразны. Женский пол. Курение. Аборт. Беременность и роды. Неправильное питание. Сидячий образ жизни. Набор веса. Потеря веса, особенно скоростная с резко ограниченными диетами.

    Эффективный комплекс мер, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, включает четыре правила.

  • Антицеллюлитное питание с пешими прогулками.
  • Сухой лимфодренажный массаж.
  • Специальное упражнение на полу.
  • Обертывания проблемных зон.
  • Обязательно №1: питание и пешие прогулки

    Говорить правду в эпоху обманной рекламы не выгодно. Но мы не хотим, чтобы вы теряли время на иллюзии! Правильное питание и регулярные прогулки пешком от 30 минут — единственный фундамент для прощания с целлюлитом навсегда. Без него любой результат будет не долгим и не полным.

    Как питаться, чтобы перекрыть целлюлиту шансы на прогресс?

    Чай, кофе, соки, газировка не считаются! Только чистая вода — от 20 до 30 мл на каждый килограмм веса тела. Наливаем с утра в бутылку и прихлебываем между едой по 50-100 мл. Сократить объем бутылки можно за счет полезной привычки — выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения.

    Без вредных продуктов, которые знают все (алкоголь, избыток кофе, сахар и сладости, копченое, соленое, дрожжевая выпечка, белая пшеничная мука).

    • Крайне важно регулярное опорожнение кишечника.

    Да здравствуют продукты с инулином и пробиотиками (квашеная капуста, кисломолочка с «живыми бактериями»), овощи с высоким содержанием клетчатки и другие волокнистые добавки (жмыхи, семена льна и псиллиум как источник растворимой клетчатки).

  • Удалить из рациона углеводный перегруз.
  • Выбирайте питательные продукты без высокого гликемического индекса — мясо, не крупную рыбу, овощи, умеренное количество фруктов (до 500 граммов в день), небольшие порции круп, умеренно жирную кисломолочку, полезные растительные масла.

  • Уделить внимание витаминам и минералам в пище.
  • Разберитесь с омегами среди жирных кислот, акцентируя свой рацион на омега-3 (омега-6 мы и так получаем с вредным избытком). Несколько альтернатив для обогащения рациона: рыбий жир, спирулина, оливковое масло, авокадо, морская капуста, красная рыба, приготовленная на пару.

  • Физкультурный минимум — 30 минут умеренно интенсивной ходьбы на свежем воздухе (2,5-3 км).
  • Десять раз подумайте, надо ли вам амплитудное прыгучее кардио, особенно, если целлюлит давний и застарелый, возраст после 30 лет и есть значительный избыток жира в теле.

    Лучше — атлетические упражнения. Многие виды возможны дома. Вес собственного тела — великолепный груз. А очень медленный режим выполнения движений способен нагрузить нас до дрожи в коленках. Проявите интерес к пилатесу, каланетике и дыхательным техникам Бодифлекс и Оксисайз.

    Обязательно №2: сухой массаж щеткой

    Есть масса методик антицеллюлитного массажа ягодиц и ног. Ручной, баночный, скалкой, валиками Ляпко и даже бамбуковыми палками.

    Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, народная молва и вовсе не жалеет женский организм. Мы не раз встречали диковатый совет домашнего вакуумного массажа пылесосом.

    На наш взгляд, в домашних условиях сухой массаж щеткой оказывает наиболее выгодное воздействие. Он прост в исполнении, мягко стимулирует отток лимфы, микроциркуляцию крови и при этом активно удаляет омертвевший эпителий. Это открывает для кожи возможность впитывать целебный состав, который мы нанесем после процедуры.

    Что надо для сухого лимфодренажного массажа?

    Сухое тело и сухая щетка. Любая удобная, желательно с натуральной щетиной. Можно сразу две, если они одеваются на ладонь. Прекрасно, когда приспособление имеет и петлю для удержания на руке, и ручку для удлинения при массаже зон со спины. Купить такую легко в интернете (iherb, amazon, местные магазины с товарами для красоты и здоровья). Или поискать в большой аптеке, супермаркете, обширной сети косметики. Простейший вариант — плоские обувные щетки на деревянной основе.

    Пять принципов, как правильно делать сухой массаж щеткой:

  • Направление — снизу вверх и от периферии к центру (по току лимфы);
  • Скорость — движения медленные и тягучие (лимфоток — не гейзер и не вулкан!);
  • Интенсивность — умеренное нажатие до легкого покалывания, кожа розовеет, нам приятно и ни в коем случае не больно (!);
  • Частота повторений на одном направлении — до 3-5 раз.
  • Время обработки 1 проблемной зоны постепенно можно довести до 10 минут.
  • Виды движений — сначала гладим прямым движением, затем массируем круговыми разогревающими.
  • Схема движений для всего тела представлена на рисунке ниже.

    Видео быстро и понятно познакомит вас с проведением сухого массажа.

    Если вы ограничены во времени, можно заняться только зоной попы, ног и живота. Предварительно стимулируйте паховые лимфоузлы , выполнив легкое, неспешное, пульсирующее нажатие одновременно с обеих сторон.

    Промокаем кожу полотенцем и наносим любимый лосьон для тела, обогащенный антицеллюлитными эфирными маслами . Мы много лет наблюдаем эффективность натуральных компонентов, которые добавляем в фабричные крема самостоятельно. А какой роскошный аромат!

    Против целлюлита работают эфирные масла грейпфрута, лимона, герани, розмарина, можжевельника, фенхеля.

    Регулярность массажа — в зависимости от чувствительности кожи.

    В среднем 1 раз в день первые 4 недели. В поддерживающем режиме (после достижения гладкой кожи) — 3-4 раза в неделю, всю жизнь.

    Не применяйте массаж при высокой температуре, эндокринных патологиях и любых воспалительных заболеваниях кожи.

    Обязательно №3: ходьба на ягодицах

    Есть много упражнений для прокачки бедер и ягодиц, о которых мы не упоминаем по единственной причине. В этой статье мы рассказываем о самом эффективном и максимально доступном в домашних условиях.

    Наша цель, чтобы комплекс предлагаемых мер помог вам уже через 1 месяц увидеть в зеркале более гладкую кожу и постройневшие очертания в проблемных зонах — без титанических усилий.

    К этой цели легче всего прийти в прямом смысле на ягодицах.

    Осваиваем всем известное хождение на попе вперед и назад, а также по кругу — в течение 15 минут.

  • Режим ходьбы и отдыха: 2 минуты ходим, 30 секунд отдыхаем. Начинаем с 10 минут и доводим до 15 за первую неделю. Меняем циклы ходьбы (назад ходить сложнее!) и наращиваем темп, но всегда оставляем 30-секундный отдых между проходами.
  • Успех неизбежен, если выполнять ходьбу ежедневно в течение месяца, не отлынивая.

    Ходьба на попе достаточно интенсивно прорабатывает мышцы. Под музыку она не скучна.

    Хотите более разнообразные упражнения для ног от целлюлита? Но без потери доступности в домашних условиях? Начинайте с ходьбы на попе, добавив приседания вбок с коленей, зажим ягодиц в мостике на плечах и косые выпады стоя. Видео поможет запомнить алгоритм упражнений.

    Желательно №4: домашние обертывания

    У двух авторов нашего сайта есть любимые обертывания с медом. О них будет отдельный материал.

    Здесь мы перечислим несколько рецептов и общие правила процедуры. Это не обязательный, но очень желательный помощник для быстрых результатов в борьбе с целлюлитом.

    Любое обертывание в стремлении убрать целлюлит на попе и ногах должно учитывать 6 принципов.

  • За сутки до процедуры — кожный тест на аллергию.
  • Перед процедурой разогреть кожу (горячий душ с варежкой, массаж, похлопывания).
  • Обертываем ноги пленкой без нажима! Сверху одеваем теплый спортивный костюм (если к составу нет других рекомендаций).
  • Во время обертывания не надо физкультуры.
  • 1-2 часа на обертывание — не догма! Ориентируйтесь по ощущениям. Начинает сильно жечь и беспокоить по нарастающей? Снять состав с кожи!
  • После процедуры скажите «нет» — ванне, только душ и увлажняющий крем.
  • Несколько мощных рецептов для обертывания:

  • Белая глина (3-4 ст. л) + корица (3 ст. л.) + 4 капли эфирного масла + теплая вода
  • Мед + сметана + горчица (2 ч. л. на 100 грамм базы).
  • Мед + кофе + острый красный перец (не более 0,5 ч. л. на 100 грамм базы).
  • Жирный кефир + горчица (2 ч.л. на 100 грамм базы).
  • Все тонкости и противопоказания для обертывания — в видео ниже.

    Подытожим алгоритм антицеллюлитных действий

  • Изменяем питание. С утра пьем 2 стакана воды и достаточно воды в течение дня. Каждый день гуляем на свежем воздухе пешком, непрерывно от 30 минут.
  • Ежедневно в течение месяца сухой массаж щеткой (каждая проблемная зона 5-10 минут) — душ — крем с антицеллюлитным эфирным маслом.
  • Ежедневная ходьба на попе, меняя варианты, но наращивая интенсивность и время до 15-20 минут.
  • При желании 2-3 раза в неделю обертывание проблемных зон под пленку.
  • Надеемся, мы воодушевили вас поскорее воспользоваться простой схемой, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях. Ощутимый, видимый, комфортный и радостный результат возможен уже через 3-4 недели — присоединяйтесь к гладкокожим!

    dietdo.ru

    Как избавиться от целлюлита на попе

    Целлюлит – это косметическая проблема, которая возникает на ногах и ягодицах. Он не доставляет никакого дискомфорта, но портит внешний вид. Из-за него девушки отказываются от мини-юбок и шорт, а также стесняются раздеться на пляже. Однако справиться с ним можно. Помогут это сделать специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

    Как убрать целлюлит на попе

    Целлюлит на ягодицах исчезнет быстро, если ежедневно делать данные упражнения. Опуститесь на пол, на попу, ноги вытяните перед собой и держите их прямыми. После этого приподнимите одну сторону таза и выдвиньте ее вперед. После этого подтяните другую сторону таза. При этом должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Упражнение выполняется сначала вперед, а потом назад. После нескольких проходов по полу следует сделать небольшой перерыв и выполнить еще 2 подхода.

    Избавиться от целлюлита на ягодицах можно с помощью данного упражнения. Выполнять его можно как дома, так и в тренажерном зале. В первом случае вам потребуются гантели, весом от 2,5 до 3 кг каждая. Если речь идет о тренажерном зале, то нужно взять штангу с минимальным весом и разместить гриф на плечах, положив ладони сверху. После этого ноги следует расставить широко и выполнить приседание максимально низко.

    Приседания с подъемом ноги.

    Волнует вопрос, как убрать целлюлит на попе? Делайте данные упражнения каждый день и больше эта проблема вас не побеспокоит. Для их выполнения вам потребуются специальные утяжелители. Наденьте снаряды на ноги и разведите их на ширину плеч. Носки не должны идти в параллель друг другу. Слегка разведите их в стороны. Руки положите на талию, ноги чуть-чуть согните в коленях. После этого выполните приседание, максимально низко. Спина при этом не должна нагибаться. Задержитесь в этой позиции на пару секунд и вернитесь обратно. После этого любую ногу отведите в сторону. Далее, верните ее обратно. Выполните приседание и отведите другую ногу. Выполните 40 повторов и 3 подхода.

    Поднимание ног в положении сидя.

    Целлюлит на ягодицах пропадет, если выполнять такие упражнения, как поднятия ног. В данном случае техника будет такова. Опуститесь на пол, на попу. Руки отведите за спину и сделайте упор на локти. Ноги держите, согнутыми в коленях. После этого подтяните их максимально близко к себе. Замрите на пару секунд и вернитесь обратно. Сделайте 40 повторов и 3 подхода.

    Поднимание ноги, лежа на боку.

    Избавиться от целлюлита на ягодицах можно с помощью данного упражнения. Опуститесь на пол, набок. Упор сделайте на локоть левой руки и отведите ее за голову. Верхнюю руку положите перед собой, чтобы она упиралась в пол. Ноги немного согните в коленях. После этого верхнюю ногу поднимите под углом примерно в 45 градусов. Замрите на секунду и вернитесь обратно. Сделайте 40 повторов и смените сторону. Всего выполните 3 подхода.

    Упражнение с гимнастической лентой.

    Как убрать целлюлит с ягодиц знают данные упражнения. При ежедневном выполнении вам будет гарантирован положительный результат. Для их выполнения вам потребуется специальная гимнастическая лента. Наденьте ее себе на ноги. Опуститесь на пол, на спину. Ноги держите поднятыми перпендикулярно полу. После этого широко разведите их до тех пор, пока лента не натянется максимально. Далее, вернитесь обратно. Сделайте 25-30 повторов и 3 подхода.

    Как избавиться от целлюлита на попе и ногах

    Если вас беспокоит целлюлит не только на попе, но и на ногах, то решить проблему помогут упражнения, приведенные ниже.

    Опуститесь на пол, на спину. Руки разместите вдоль корпуса, ноги согните в коленях. Одну ногу поднимите максимально высоко, «оторвав» попу от пола. Почувствуйте максимальное напряжение в мышцах и вернитесь обратно. Повторите упражнение на другой ноге. Всего следует сделать 30 повторов и 3 подхода.

    Чтобы избавиться от целлюлита на ногах, а также на ягодицах, нужно каждый день выполнять это упражнение. Лягте на пол, набок. Верхнюю ногу согните в колене и выставите вперед. Нижнюю ногу держите прямой. Сделайте упор на локоть нижней руки, верхнюю положите перед собой. После этого выполняйте махи нижней ногой так, чтобы она не касалась пола. Выполните 20 повторов и поменяйте ногу. Всего следует сделать по 3 подхода на каждую сторону.

    С помощью такого упражнения можно избавиться от целлюлита на ягодицах и ногах, а также добиться эффекта похудения. Встаньте прямо, руками упритесь в бока. После этого бегите на одном месте так, чтобы пятки доставали до попы. Упражнение выполняйте в течение 1 минуты. Сделайте 3 сета.

    monsterbody.net

    Как убрать целлюлит с ягодиц: советы профессионалов

    Как убрать целлюлит на попе в домашних условиях? Этот вопрос волнует очень многих женщин, потому как сидячий образ жизни, перекусы на ходу и масса вредных привычек никак не способствуют гладкости и упругости кожи. А выглядеть красивой и молодой хочется всем женщинам, независимо от их возраста, социального статуса и материального благополучия.

    Девушка с апельсиновой кожурой на бедрах

    Стройные и красивые бедра: возможно ли

    Правильное питание и физические тренировки – вот залог стройной фигуры, гладкой и упругой кожи ягодиц. Что именно нужно есть, какие упражнения выполнять, чтобы иметь красивую, подтянутую попу без признаков апельсиновой корки?

    1. В первую очередь необходимо нормализовать свое питание. Пейте больше жидкости, именно она отвечает за выведение из организма шлаков и токсинов. Нужно не только употреблять в еду здоровые и качественные продукты, но и не злоупотреблять различными диетами, потому как резкие скачки в весе могут негативно отразиться на состоянии кожи. Откажитесь от фаст-фуда, ограничьте потребление тортов, пирожных и шоколада. Как можно чаще балуйте себя черникой, ведь она полезна не только для зрения, в ней огромное количество витаминов, полезных для кожи.
    2. В вашем рационе обязательно должна присутствовать свежая зелень, а так же натуральные йогурты без добавления сахара. Очень полезным продуктом является сыр, он содержит в себе мало калорий, легко усваивается.Здоровый образ жизни – залог красивой и стройной фигуры. Только в теле физически активного человека наблюдается правильная работе всех органов и систем, кровь в достаточном количестве снабжает кислородом ткани и органы, а продукты обмена легко своевременно выводятся из организма. Сидячий образ жизни негативно отражается на состоянии тканей голеней и ягодиц, клетки страдают от гипоксии, нарушается их целостная структура. Занимайтесь бегом, плаванием, ходите на лыжах и играйте в теннис – все это поможет вам убрать целлюлит.
    3. Как убрать проявления целлюлита с попы? Откажитесь от вредных привычек. Бросьте курить, употреблять алкоголь. А кофе варите не только для того чтобы его выпить, а еще и для того чтобы использовать гущу от кофе в качестве скраба. Продукты распада никотина, кофеина и алкоголя откладываются в организме в виде свободных радикалов, в результате страдает не только здоровье человека, но и его внешность.
    4. Массаж – сильный помощник в борьбе с неровностями кожи. Данная процедура активизирует обмен веществ, способствует освобождению организма от шлаков и токсинов, повышает тонус мышц, придает коже большую упругость и эластичность. В отдельных случаях достигался даже эффект похудения, а вот убрать целлюлит массаж может однозначно.
    5. Что касается косметических средств, то помимо специальных антицеллюлитных программ существует множество народных средств, таких как полевой хвощ, который очень полезно добавлять в ванны, эфирные масла цитрусовых и др. Очень эффективны обертывания с медом, морской солью глиной.
    6. Чаще ходите в баню, дома используйте контрастный душ. Эти процедуры хорошо повышают тонус кожи за счет лучшей циркуляции крови.
    7. Как убрать целлюлит с помощью упражнений

      Бороться с вышеописанным недугом нужно комплексно, без физических упражнений вы вряд ли сумеете полностью избавиться от апельсиновой корки, если только не решите прибегнуть к операции. Но т.к. идти на такие радикальные меры готовы не все, придется заниматься. Для того чтобы проще было осваивать новые упражнения можно просмотреть в сети Интернет видео-уроки или ознакомиться с фото и рекомендациями по их выполнению.

      Упражнение выпады вперед

      1. Упражнения от целлюлита на попе включают прыжки со скакалкой. Это отличный способ подтянуть мышцы, придать им тонус. Прыгайте по утрам сразу после пробуждения в течение 3-5 минут. Постепенно доведите количество прыжков до 200 в день. Уже через месяц ваши ягодичные мышцы станут плотными и упругими.
      2. Приседания. Они могут быть самыми различными, вы можете приседать в полную силу, касаясь попой пола, можете делать это только на половину, приседая таким образом, что ваши бедра будут составлять прямой угол с вашими икрами, а можете использовать приседания-плие. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы ступни ног располагались параллельно друг другу, колени и бедра располагались прямо над ними. Очень важно видеть свои ступни, колени не должны сильно выдаваться вперед или уходить далеко в стороны.
      3. Так вы снизить риск травмировать свои колени, это особенно актуально для тех, кто приступает к упражнениям с лишним весом. Спина должна быть прямой, шея с головой обязаны находиться в одной параллели. Каждый день прибавляйте к достигнутому результату одно-два приседания.
      4. Выпады вперед – идеальное упражнение для мышц бедер и ягодиц. Его можно выполнять как с гантелями, так и без них. Если вы решите выполнять его с утяжелением, не обязательно сразу покупать в магазине самые большие гантели, достаточно будет небольших «женских» гантелей, весом 1-1,5 кг. Необходимо взять в руки гантели, опустить их по швам, ноги при этом поставить на ширину плеч. Глубоко вдохнуть и шагнуть одной ногой вперед, держа спину прямо, при этом колено другой ноги должно коснуться пола. Выдохнуть и вернуться в ИП. Выполнить упражнение 8-10 раз для каждой ноги.
      5. Как убрать целлюлит на ягодицах — упражнения боковой шаг помогут вам в этом. Ноги нужно немного расставить, согнуть в коленях, слегка наклониться вперед и пригнуться как будто перед прыжком. Руки согнуть в локтях, завести за спину. Теперь нужно шагнуть вправо правой ногой, левую при этом быстро поднять и коснуться ее носком носка правой ноги. Сделать 8-10 таких выпадов для каждой ноги.
      6. Выпады назад так же являются очень эффективным упражнением. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, на вдохе сделать одной ногой выпад назад, касаясь коленом пола, вторую при этом согнуть под прямым углом. Сделать 8-10 выпадов для каждой ноги.
      7. Хождение на попе – отличное средство борьбы с целлюлитом. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть вперед и начинать передвигаться на ягодицах вперед, а потом назад.
      8. Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх и начните делать движение, имитирующее работу ножниц.
      9. Попробуйте научиться крутить хулахуп на попе. Через месяц таких тренировок ваши ягодицы станут гладкими и упругими.
      10. Танцуйте. Танец – это не только действенное упражнение, это отличная тренировка, приносящая удовольствие, поднимающая настроение на целый день. Запишитесь на курсы стрип-пластики, сходите на танец живота или степ-аэробику. В большой и дружной компании женщин заниматься будет намного легче и веселее. Вы сами не заметите, как от лишних килограммов не останется и следа, подтянутся мышцы всего тела, в том числе ягодиц, кожа разгладиться, а вы будете чувствовать себя на все 100%!

      Девушка со скакалкой

      Избавиться от целлюлита на попе можно, но для этого понадобиться большое количество времени, сил, терпения. Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом и ваши бедра и ягодицы будут объектом всеобщего внимания: женщины будут смотреть на вас с завистью, а мужчины – с восхищением!

      acellulit.ru

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *